???☺ СОВЕТЫ ФОНИАТРА ВОКАЛИСТАМ
Фониатр – врач, который занимается заболеваниями горла и голосовых связок. То есть, это самый важный и нужный врач для людей, занимающихся вокалом.
К сожалению, вокалист прибегает к услугам фониатра только в тех случаях, когда уже сел голос, а завтра выступать. И вокалист ждет от фониатра чуда. Вот доктор сделает чудо-примочку, или даст секретное упражнение, или лекарство, и завтра ты опять запоешь соловьем. Понятно, что это тупиковый путь. Это все равно, что футболисту надеяться на то, что хирург щелкнет пальцами, и выбитое колено к завтрашнему матчу восстановится до здорового. Футболист знает, что так не бывает. А вокалист почему-то надеется на чудо… Ну, мы-то знаем, друзья, что вы – люди здравые и разумные, поэтому понимаете, что здоровье вашего голоса в ваших руках. Проблемы с голосом легче предупредить, чем потом с ними героически бороться. Для этого нужна профилактика.
Что советуют фониатры вокалистам в качестве профилактики:
Соблюдать режим голосовой нагрузки. Надо давать голосу отдыхать.
Например, учителям, которые тоже «работают голосом», фониатры непременно рекомендуют говорить на уроке только 20 минут, а дальше давать голосу отдых — то есть, в это время давать ученикам задания и проверять их выполнение. Чтобы самим в это время не говорить. И для учителей голосовая нагрузка считается нормальной до 18 часов в неделю. Выше – уже перегрузка. Теперь посчитайте, какова ваша голосовая нагрузка.
Научно установлено, что полное восстановление голосовой функции у вокалиста-профессионала наступает через 6-12 часов голосового покоя, а у студента вокального отделения – и того больше. А для оперных певцов после спектакля обязателен голосовой отдых не менее суток.
Научитесь молчать. И не только молчать «вслух», то есть не говорить, но и молчать «про себя».
Наши голосовые связки смыкаются и размыкаются, как во время разговора, так и тогда, когда мы молчим, но про себя «разговариваем» — например, переписываемся в чате, или про себя поём, или читаем, или даже слушаем музыку. Это происходит непроизвольно. А связки при этом работают. Так вот, чтобы дать им отдых, необходимо научиться держать хотя бы час в день информационную тишину. То есть, в это время нельзя читать, писать, говорить, петь, слушать музыку. Не делать ничего, как вслух, так и про себя.
Такая информационная тишина — прекрасная разгрузка для нервной системы. В это время хорошо погулять на свежем воздухе, причем без цели куда-то идти, а просто походить и созерцать людей, природу, дома вокруг.
Изучите Ваш голосовой аппарат. Ознакомьтесь, как он устроен, как работает, то есть, повышайте свой кругозор и образованность, познавая тем самым себя, и кроме того, вы сможете тогда и сами сообразить, что может быть полезно, а что вредно именно для Вашего голоса.
Следите за диетой. О том, какие продукты полезны для голоса, а какие вредны, мы писали. В питании важен баланс белков, жиров и углеводов. Кроме того, для вокалистов опасны быстрые похудания и экспресс-диеты.
Соблюдайте режим дня. Важно высыпаться не менее 8-9 часов. Хроническое недосыпание имеет негативное влияние на голос.
Не ложитесь спать сразу после еды. Если принять горизонтальное положение после еды, желудочный сок из желудка начинает попадать в пищевод, а оттуда может попасть в горло и на гортань, это вызовет ожог, так как желудочный сок – кислота. В итоге может быть воспаление гортани.
Курение для связок убийственно!
Берегите горло. Не геройствуйте, если заболели. Обязательно лечитесь до конца, не выходите петь, чуть сбив температуру и наглотавшись лекарств. Будьте здоровы, берегите себя и Ваш инструмент — голос.
